Dýchací tréning
pre malých športovcov
Vyskúšajte krátke dýchacie cvičenia
Krátke zadržanie dychu
Toto je perfektný začiatok, ak nemáte žiadne skúsenosti s dychovými cvičeniami.
Jednoducho sa nadychujte a vydychujte nosom a po každom druhom výdychu na 5 sekúnd zadržte dych.
Tip
Snažte sa trénovať dýchanie zľahka, pomaly a hlboko.
Technika 4-4-4-4
Tomuto populárnemu dýchaciemu cvičeniu sa hovorí aj dýchanie do kocky „box breathing“ či dýchanie do štvorca. Vyskúšajte si ho.
Tip
Nadychujte aj vydychujte vždy nosom.
Technika 4-4-2
Vyskúšajte si aj toto jednoduché dýchacie cvičenie na upokojenie. Nádych a výdych majú rovnakú dĺžku a po nich na chvíľku zadržíte dych.
Tip
Skúste si túto techniku zopakovať 4‑krát za sebou.
Technika 4-6
Ak sa vám niektoré dýchacie techniky zdajú príliš zložité, začnite touto. Pomalý nádych a dlhší výdych. Niekedy už len to stačí a vy sa upokojíte.
Tip
Zopakujte si tento cyklus 6‑krát za sebou a uvidíte, ako dobre sa budete cítiť.
